nogi i

bardzo dobre nogi wyprostuj sylwetke i zrób klatke luzme to jeszcz tą partie ocenimy ogólnie rzezba super dobre łapy

Tomek jest znakomicie , nogi rewelacja , góra również nie odstaje od reszty. Rafalsky odważne stwierdzenie , aczkolwiek mija się nieco z prawdą pozdrawiam i zdrowia życzę.

Mistrzowsko! Uznanie dla Ciebie i gratuluję wytrwałości! Oby tak dalej! Powodzenia :) ps. nogi... padłem... :D

[...] póki co robię tylko przysiady. Przedstawia się to mniej więcej w ten sposób, ze zaczynam od 2 rozgrzewkowych serii i juz w tym momencie decyduję jak będę mial rozstawione nogi/stopy na treningu. Wykonuję ok 5-6 serii zasadniczych od 12 do 6 powtorzeń czasami do 3. WYkroki są dobrym ćwiczeniem,ale raczej na ksztaltowanie mięsni ud, a [...]

Dorzucam zdjęcie aktualnej formy, chociaż do zadowolenia wiele brakuje. Zrobiłem błąd ucinając węgle około 2 miesiące temu kiedy mogłem jeszcze zdobyć jakiś kilogram..Straciłem na jakości i obwodach, nogi są smukłe a reszta płaska, a nie tak miało to wyglądać.. :) Pozdrawiam.

Dla mnie rewelacja bardzo dobra sylwetka harmonijna,masywna a zarazem podkreślona,świetne nogi nic tylko pozazdrościć ! Nie czytałem całego tematu może już to pytanie padło były już jakieś zawody czy ewentualnie myślisz o startach ? Wytrwałości i sukcesów ! :)

Trening na siłce w domu, po 5 godzinach w autobusie. 08.12.2011 Nogi 1. Przysiad tylni R 10 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 (8 + 2) 2. RDL R 10 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 3. Przysiad przedni R 10 40 - 45 - 50 4. Unoszenie bioder 20 - 15 - 15 5. Wspięcia 90 kg - 30 - 20 - 15 cc - 3 x max (na podwyższeniu) 1. Pobiłem tutaj swój [...]

1. tak 2. ten ze zdjecia robi wszystko, triceps, barki , plecy , nogi, nie tylko biceps i klate, rob jakies FWB, albo tam co ci wyżej dali link 3. ułóż konkretna diete, najlepiej trochę zredukuj pierw i pozniej powoli masowac, poczytaj o redukcji 4. tak - suplementy to nie mięśnie w proszku 5. wszystko zalezy od tego jak ta diete bedziesz trzymać, [...]

[...] silowych, nie jestem drobnej kosci i zawsze ich unikalam sadzac ze bede wygladac na bardziej rozbudowana Nie jestem tez ogromna ale dosc szeroka w barkach i mam mocne nogi, łydki Co do tych tłuszczów postaram sie wprowadzic wiecej i wywalam desery sojowe i serki homo!!! W zasadzie to postanowione, trzeba naprawic szkody ktore sobie sama [...]

[...] cholere nie znam nazw tych maszyn . Ale to te typowe atlasowe chyba bym powiedziala, podciagnelam sie pare razy, dokladnie 10 ale tez na maszynie wiec mialam lekko wsparte nogi, na plecy to takie przyciagajace do klatki piersiowej i "do gory", na rece to wiadomo pomachalam do gory i w bok. Wstyd mi to pisac strasznie i wiem ze moja [...]

Pon klata ostro, biceps Wto Plecy, przedramiona, nogi suwnica Pia triceps, klata izolowane cwiczenia Sob Nogi, barki to nie trening tylko rozpis partii cwczonych na dany dzien: opisz cwiczenia. a do tego co napisales, to o do tego wyzej kursywą - kiszka.

a smka rzeczywiscie znakomity pierwszy raz pilem cos tak jednoczesnie slodkiego kwaskowatego i mialo to rece i nogi po prostu polecam Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

3 dni na splita to za mało,zrób 4 razy w tygodniu.Klata,ramiona,plecy,nogi. Na przykład Pon:ramiona wt:nogi Śr:wolne czw:klata,przód,bok barków pt:plecy,tył barków Ćwiczenia są dobre ale do nóg dodaj przysiady ze sztangą,na barki jakbyś robił z klata to na przykład takie:unoszenie ramion przodem,unoszenie ramion bokiem.Na tył barków unoszenie w [...]

pon - klatka, triceps, brzuch wt - cale plecy, biceps, brzuch sr - barki, przedramie, nogi, brzuch Tak jak napisałeś będzie najlepiej. I ja na twoim miejscu wybrał bym właśnie taką opcjie . A nogi rób raz w tygodniu , w zupełości wystarczy. Pozdrawiam Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2006-04-10 13:16:12

[...] goshi i kiedy przeciwnik próbuje mnie obejśc - obracam się od niego i rzucam uchi-matę. A jak cie kontrują przy taio, to znaczy, ze nie wychylasz przeciwnika i masz za wasko nogi. Odstawiaj szeroko lewy łokiec od ciała i ciągnij przeciwnika cały czas po łuku w strone swojej lewej nogi, która odstawiaj jak najdalej w bok. I cały czas głowa od [...]

[...] bic: - podnoszenie sztangielka z supinacja - podnoszenie wpodporze o kolano i styka. tak? na plecy: -drazek -co jeszcze? klata: -pompki -co jeszcze? tric -pompki w podporze tylem -expander - moze byc wyciskanie francuskie? barki - jestem w fazie planowania.. nie wiem co dac.. nogi -chyba jest ok przedramiona -chyba tez ok mozesz troche jasniej?

Marzysz o starcie w trójboju i olewasz nogi? Nawet jak nie masz takich założeń, to i tak olewanie nóg jest poważnym błędem. Największy mięsień = najcięższe ćwiczenie = największa produkcja somatotropiny. Tak poza tym to powodzenia Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-12 21:50:02

Samsung mini I:-) a z czym połączyć nogi? W sensie czy dołożyć jakieś ćwiczenia na nogi podczas treningu rak? Zmieniony przez - Zombozo w dniu 2015-06-29 20:58:12

[...] być na tyle "dłoogi" by przekroczyć kąt 90* między uniesionymi do goory nogami a leżącym na ziemi toołowiem (miednica moosiałaby się unieść nieco do goory) a nogi moosiałyby być nieco ugięte w kolanach, by zmniejszyć pracę zginaczy bioder; swoją drogą wiele osoob wykonoojąc ćwiczenie unoszenie noog do goory w podporze o łokcie [...]

[...] drugi raz brzuch (pierwszy był rano): 1. Wznosy tułowia z leżenia do siadu - stopy zaczepione na wysokości ok.0,4m a kolana zgięte 3x30p 2. Spięcia tułowia w leżeniu - nogi prawie proste w górze zaczepione o szczebel 2x20p (od dawien dawna nie robiłem brzucha w leżeniu do siadu a chciałem zrobić 5 serii i stąd ta zmiana - ww wersja dała mi [...]